西安中考体育仰卧起坐怎样训练才能得?伊顿教育老师分享!各位学生注意了，现在距离2020年中考越来越近，受疫情影响大家目前都宅在家里，除了学习，各位初三的学生也要注重中考体育。为方便大家能考出个好成绩，伊顿教育老师各位大家整理了中考体育仰卧起坐的训练方法，大家在家也能训练!

　　西安中考体育仰卧起坐怎样训练才能得?

　　由于学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。特别是1分钟仰卧起坐是西安中考女生选考项目之一，在训练一分钟仰卧起坐中这样训练比较好。

　　西安中考体育仰卧起坐训练方法

　　1.20秒的训练。主要是增强学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有增加。要求学生能冲刺25个左右较好。

　　2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的增强训练。要求学生能冲刺35个

　　3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

　　4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是较后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果较后没有加速是不可能有好的成绩的。

　　5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是增强学生的冲刺能力。

　　6."一分十秒的训练"。这样主要是增强学生的耐力，而其在训练中我们可以说是："一分钟仰卧起坐"。但是我们的实际时间是"一分十秒"的练习时间。这样不仅增强了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩增强的喜悦，从而积极参与体育训练。

　　训练的顺序

　　1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

　　2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

　　3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3 (特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行)

　　4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。训练成绩要有反馈 每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩增强是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而增强学生的训练积极性。

　　各位学生注意了，以上便是伊顿教育西安中考辅导老师为大家整理的中考体育仰卧起坐的训练方法，大家关注!更多中考冲刺课程，欢迎大家第一时间咨询在线老师!