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2019中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办?怎么联系仰卧起坐?

最新资讯编辑:张盼盼2019-04-09 15:37:43 阅读量:

  2019中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办?怎么联系仰卧起坐?现在很多省份中考都要考体育体育的考试项目其中很多都包含仰卧起坐。各位女生都能做仰卧起坐吗?根据自主招生了解到,很多学生体育考试仰卧起坐做不起来。那么,2019中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办?为方便各位学生参考了解,秦学教育老师特地为大家整理了中考体育女生仰卧起坐起的联系方法,大家快看!

中考体育女生仰卧起坐起

  中考体育女生仰卧起坐怎么练习?

  1.快速计数法。按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

  2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

  3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

  中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办?

  仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,并且经过一段时间的科学训练之后,成绩也会提升的很快,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

  技术指导:

  身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

  考试攻略:

  有些考生做仰卧起坐的过程中仅注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不记分。因此,考生在保证质量的基础上增加个数才是最保险的。考试的时候平卧于体操垫,双手十指交叉或重叠贴于脑后,双腿屈膝(约90度),双脚须放于体操垫上,收腹时双肘触膝或超过膝,展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。如果遇到起不来的情况可以暂时先休息一下,缓过来之后再继续,但要注意时间。所以,在平时的训练中就要严格要求自己,不要出现考试起不来的情况。

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